co zjeść

[...] pamiętać, że dawki powinny mięscić się w przedziale 5-10g na dobę. Najlepszym miejscem suplementacji będzie pora okołotreningowe. Cytruline mozna przyjmować zarówno przed jak i po treningu. Możesz rozrobić z woda / sokiem lub zjeść na sucho , jest to bez znaczenia . Mogę polecić : https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

Drugie pytanie to z dzialu suplementacji, mam gainer na dobicie kalorii, bo czasami nie daje rady zjesc tyle ile moj organizm potrzebuje, biore tez kreatyne, pasuje cos do tego jeszcze dobrac czy jechac tylko na tym co do tej pory?

[...] a nie białkiem serwatkowym. Jest ono lepsze pod każdym względem: mniejsza ilość alergenów, lekkostrawne, tańsze. Jedyne co przemawia za kazeiną, to konsystencja puddingu, który można zjeść łyżką, najeść się bardziej, lub wykorzystać do jakichś deserów. Chociaż tutaj wystarczy dodać jakiś hydrokoloid do białka serwatkowego i wyjdzie na to samo.

Dzięki Wariaty Śmiało możesz trenować. Zjesz po treningu. Od trzech lat tak robię bo czasowo mi taki system najlepiej pasuje. Przed ciężkimi treningami warto dzień wcześniej zjeść kolacje bogata w ww złożone. Mam pytanko co takto wrzucasz na kolacje?

[...] które w przypadku tego konkretnie produktu - muszą znaleźć się na etykiecie. Osobiście stosuję nasze frużeliny od momentu jak weszły do oferty i może tylko raz udało mi się zjeść produkt w około tydzień. Zazwyczaj przechowuję je w lodówce około 3-4 tygodni i nigdy z żadną z nich nie miałem problemów, tzn. smakowała cały czas dobrze, nie było na [...]

Twój metabolizm śpi... Dołóż na wstępie 500 kcal i przez pierwszy miesiąc nie próbuj zjeść ani jednej kalorii mniej. Bądź przygotowany z czasem na kolejną dokładkę kalorii. Paradoksalnie bez tego waga nie ruszy i nie będziesz mógł redukować tkanki tłuszczowej. 1500 kcal dla faceta o wzroście 198 cm (bo wnioskuje że mężczyzną) to mniej niż 1200 [...]

Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]

[...] liczone . Jeżeli chodzi o podstawy diety takie jak wyliczenie makro czy komponowanie posiłków to jestem już z tym zaznajomiony lecz tak jak wspominałem ułatwiło by mi zadanie gdybym nie musiał się trzymać twardo np 75g tłuszczu tylko zjeść ich np 60 I więcej węgli albo 90 i mniej węgli. Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu 2021-05-26 23:04:02

[...] opcją jest pilnowanie makroskładników w skali na przykład tygodnia, żeby średnia z całego tygodnia wyszła taka jaką sobie zamierzyłeś. Nie chodzi też o to żeby jednego dnia zjeść 3 zestawy w fastfoodzie, a później przez dwa dni niedojadać żeby utrzymać założony bilans. Chodzi o to żeby to diety podejść w sposób rozsądny i elastyczny. Jeśli w [...]

Rzeczywiście jest to bardzo dziwne, że nie potrafisz zjeść tak małych ilości kalorii. W sumie jakby tak zasiąść do jedzenia, to w jednym posiłku spokojnie tyle wpadnie. Wydaje mi się, że problemem Twoim są jałowe posiłki. Jedząc coś co nie sprawia Tobie przyjemności nie masz na to ochoty i jest jak jest. Sugeruję bardziej urozmaicić posiłki o [...]

Czytałem że te kreatynę bierze dwa razy przed i po treningu ale chciałem do tego do dać DEVIL MASS czy to jest bezpieczne ? Odpowiedz na Twoje pytanie , tak to jest bezpieczne . Tylko musisz zrozumiec czy napewno potrzebujesz gainera bo to nic innego jak zwykly posilek w przewadze węglowodanowej . Zazwyczaj gainera stosuje sie jak nie mozesz z [...]

[...] to w ciągu kolejnych należy uzupełnić te braki. Może to być w jednym dniu lub w perspektywie kilku. Kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Nieszczególnie widzę sens w tym, aby jeść byle co aby tylko uzupełnić ilość założonych kalorii do spożycia. Problem ewentualnie może się pojawić jeżeli codziennie nie jesteś w stanie zjeść 500 kalorii.

[...] czy zawierają sporo dodatków takich jak ulepszacze smaku, zapachu itp. Jedz warzywa i owoce, bo to nie tylko witaminy, ale również błonnik. Nawet będąc w pracy możesz zjeść pożywny posiłek jeśli przygotujesz go wcześniej w domu. Poczytaj :) [...]

[...] należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, a następnie zjeść kompletny posiłek bazujący na konwencjonalnej żywności. Najlepszym wyborem będzie chuda ryba typu dorsz mintaj lub pierś z kurczaka /indyka, a do tego ryż i jakieś [...]

witaj. Spalacze tluszczu sa suplementami, ktore skaldaja sie z esktraktow roslinnych, ktore dosc czesto bywaja dosc "ostre" dla ukladu pokarmowego, w tym zoladka czy przelyku. Najprawdopodobniej produkt podrażnia Twoj przelyk. byc moze uzywasz zbyt malej ilosci wody, aby dobrze przepic kapsulke i gdzies sie tam przykleja u Ciebie i podraznia [...]

[...] tygodniu pozwolimy sobie na coś smacznego, a nie koniecznie super zdrowego, wliczymy to w bilans to tragedia się nie stanie i nasza forma też nie zniknie. A jeśli już musimy zjeść coś bardziej smakowitego to starajmy się żeby to było w jak najlepszej formie i jak najzdrowszej. Ale miejmy świadomość, że nie możemy przesadzać i korzystać z takiego [...]

Suplementy są tylko dodatkiem, nie podstawą. Z tego co wiem Bulka bierzesz gdy nie możesz czegoś zjeść, lepiej te kcal przeznaczyć na normalne jedzenie lub jak nie masz czasu to shake. Kreatyna jak najbardziej ci się przyda, podstawowy monohydrat będzie najlepszy, 3-5 gram codziennie. BCAA szczerze mówiąc fanem nie jestem, to tylko 3 wyodrębnione [...]

/SFD/2023/2/8/29d7b78be27e44d4af0c92600be459c5.jpg Wiesz to jest pytanie z typu co lepiej zjeść 100g makaronu czy 150g? A odpowiedź może być klasyczna czyli "to zależy". Osobiście jestem zwolennikiem większej ilości treningów siłowych w skali tygodnia czy też dowolnie wyznaczonej jednostki czasowej 8,9,10 dni itd. Ale to, że trenujesz 2 lata [...]

[...] treningu można bez problemu wykonać na czczo. Nasz organizm nie jest taki słaby, żeby miało to sprawić jakieś problemy. To nie jest triathlon, czy półmaraton, żeby zastanawiać się nad tym. W biegu na 5 kilometrów ledwo zdążysz się rozgrzać. Sugeruję zjeść pełnowartościowy posiłek na kolację i tyle. Po bieganiu posiłek na spokojnie. Bez pośpiechu.

[...] Jeżeli jednak będzie dalej trenował siłowo, a przy okazji również dostarczysz odwodnienią ilość kalorii żeby bilans energetyczny był dodatni, to jak najbardziej można będzie budować masę mięśniową. Dodatkowa aktywność fizyczna nie przeszkadza pod tym względem. Tylko w sytuacji, gdy nie będziesz w stanie zjeść odpowiedniej ilości kalorii.